5 z 7Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie miednicy oraz pomaga kontrolować tę część ciała. By je wykonać, połóż się na plecach z rękami wzdłuż tułowia. Kolana powinny być ugięte, a stopy – przytwierdzone do podłogi. Z tej pozycji unieś biodra tak, by twój tułów i uda od barków po kolana tworzyły linię prostą. Następnie opuść biodra kontrolowanym ruchem i wykonaj kilka powtórzeń.