15 sposobów na zmotywowanie się

Siedzący tryb życia prowadzi do utraty energii, co bezpośrednio wpłynie na poziom motywacji. Spędzaj czas aktywnie każdego dnia, może to być 20-minutowy spacer po okolicy – poczujesz się lepiej, kiedy krew zacznie krążyć szybciej.

Spisanie zadań na dany dzień to dobry sposób na ich wykonanie. Zadania należy rozdzielić równomiernie na 5 dni w tygodniu, aby nie wypalić się zbyt szybko. Kiedy kończysz zadanie, wykreślaj je z listy – da to uczucie spełnienia i dobrego samopoczucia. W weekendy również możesz zrobić listę tego, co należy zrobić w ciągu dnia, np. pójście do sklepu czy posprzątanie domu. W taki sposób istnieje mniejsze prawdopodobieństwo wykręcenia się od nich.

Po co pracować, jeżeli nie wiemy po co? Ustalaj cele – najlepiej mniejsze i osiągalne – to pozwoli rozwijać uczucie motywacji. Jeżeli cele są zbyt dalekie, ciężej będzie je osiągnąć, a motywacja spadnie.

Aby być zmotywowanym, obiecaj sobie coś wyjątkowego, kiedy już osiągniesz cel. Może to być dobry obiad w restauracji lub nowa para butów. Cokolwiek to jest, pomoże ci się zmotywować – pamiętaj tylko, aby nie oszukiwać.

Kiedy niewiele śpisz, nie masz zbyt wiele energii w ciągu dnia i twoja motywacja spada. Idź spać godzinę wcześniej, wyłącz telewizor i odłóż komórkę czy tablet o rozsądnej godzinie.

Wczesne spotkania i zadania, które masz wykonać danego dnia pomagają ci lepiej gospodarować czasem, a motywacja na resztę dnia jest znacznie lepsza.

Przygotowanie to podstawa motywacji, ponieważ ogranicza zdenerwowanie i strach przed danym zadaniem. Jeżeli coś może być przygotowane z wyprzedzeniem, kiedy spodziewasz się ważnego dnia w pracy, zrób to poprzedniego dnia. Po przebudzeniu się mniejsze zadania będą wykonane, co pozwoli na lepsze nastawienie do realizacji ważniejszych zadań.

Śniadanie nie bez powodu nazywane jest najważniejszym posiłkiem dnia – dostarcza ono energii, której potrzebujesz przez cały poranek. Bądź świadom jednak tego, co jesz. Owoce i niskotłuszczowy jogurt działają bardziej pozytywnie niż pączki czy drożdżówki.

Zastanów się nad motywującą mantrą, która pozwoli w pełni skupić się na osiągnięciu celu. Jeżeli chcesz przeprowadzić się do innego miasta, ustaw tapetę w komputerze z jego widokiem lub powieś pocztówkę nad biurkiem. Na osiągnięcie mniejszych celów zastosuj kilka pozytywnych zdań związanych z nimi, a pozostaniesz na dobrej drodze.

Cele wydają ci się nieosiągalne? To dobry sposób na zabicie motywacji. Jeżeli czujesz, że zadanie jest trudne do wykonania, podziel je na mniejsze i daj sobie kilka dni na jego zrealizowanie.

Jeśli patrzysz na listę rzeczy do zrobienia i nie możesz zebrać się w sobie, żeby cokolwiek z niej wykonać, przez godzinę zajmij się czymś przyjemnym. W ten sposób będziesz w bardziej pozytywnym nastroju, co następnie zaowocuje zwiększoną motywacją do działania.

Nie ma nic lepszego jak deadline, aby zmusić się do działania. Ustalaj limit czasu na realizację danego zadania i trzymaj się planu. Spoglądanie na wskazówki zegara zmotywuje cię do wykonania zadania na czas.

Alkohol sprawia, że krócej śpisz, a do tego możesz mieć kaca. Kiedy tak się dzieje, motywacja równa się zeru. Aby ją zachować, wyeliminuj alkohol od poniedziałku do piątku lub przynajmniej w te dni, kiedy wiesz, że masz do zrobienia coś ważnego. Piwo w piątek po pracy możesz traktować też jako nagrodę za dobrze przepracowany tydzień.

Kiedy małe problemy sprawiają, że tracisz motywację do działania, pomyśl o końcowym wyniku swojej pracy i o tym, jak dobrze się poczujesz po jej wykonaniu. Kiedy źle się dzieje, szybciej osiągniesz cel z podniesioną głową, a po pokonaniu przeszkód staniesz się silniejszą i lepszą osobą.