15 sposobów na wzmocnienie swojej siły woli

Siła tkwi w prostocie. Im więcej rzeczy masz na głowie, tym trudniej się na nich skupić i więcej spraw może się nie udać. Trwałe zmiany są najczęściej wynikiem długofalowego procesu.

Kilka kostek gorzkiej czekolady to zdrowy zastrzyk energii, gdy mózg poddany jest dużemu wysiłkowi i pilnie potrzebujemy dokonać ważnej decyzji. Należy pamiętać, że sama czekolada nie zastąpi zdrowych, regularnych posiłków, ale stanowi swego rodzaju „pogotowie kryzysowe”.

Właściwa regeneracja, którą zapewnia odpowiednia dawka snu pozwala utrzymać naszą samokontrolę na właściwym poziomie. Jesteśmy bardziej podatni na uleganie pokusom, gdy mózg nie ma wystarczającej siły, by trzymać nas w ryzach. Właściwa ilość snu to 7-8 godzin na dobę w przypadku osób dorosłych i 10-12 godzin u dzieci.

Życie stawia nam wystarczająco dużo wyzwań. Unikaj więc celowego wystawiania się na pokusy, które mogą spowodować, że się złamiesz. To też wymaga samokontroli. Zatrzymaj siły na czas, kiedy rzeczywiście będą ci one potrzebne.

Wpływ dobrych przyzwyczajeń na kształtowanie silnej woli został potwierdzony naukowo. Nawet drobne nawyki (np. mycie naczyń zaraz po posiłku) wzmacniają siłę woli, gdyż zmuszają do świadomej samodyscypliny.

Upewnij się, że twoje cele są dla ciebie wykonalne. Czasami ambicja sprawia, że bierzemy sobie zbyt dużo na głowę i lista rzeczy do zrobienia jest zawsze pełna. Spojrzenie na sytuację z dystansem pozwala ocenić, czy w ogóle możemy podjąć się wszystkich zaplanowanych czynności. Rozpoczęcie realizacji planu od drobnych zadań sprawia, że już na początku odnosimy małe sukcesy, a kolejne pozycje znikają z listy szybciej.

By wytrwać w realizacji założonego planu, musimy pozwolić sobie na chwilę odpoczynku. Mała przerwa na przewietrzenie się, obejrzenie krótkiego materiału w telewizji czy drobną przekąskę może pozwolić nam na odświeżenie i zebranie sił do kontynuacji działania.

Skupienie się na swoim oddechu oraz chwila refleksji pozwalają na zaangażowanie tej części mózgu, która wspiera rozwój silnej woli. Przestajemy wówczas działać bezmyślnie i impulsywnie, a włączamy większe zasoby swojej świadomości.

Duża dawka alkoholu w znacznym stopniu osłabia samokontrolę. Nasze decyzje są wówczas mniej stanowcze niż te podejmowane na trzeźwo.

Przewidywanie przeszkód to element dobrej strategii. Jeśli wiemy, co może nas spotkać, możemy się na to przygotować, a to zwiększa prawdopodobieństwo odniesienia sukcesu.

Jeśli zamierzasz rozpocząć zdrowe odżywianie, zastanów się zawczasu, jak zareagować, gdy ktoś poczęstuje cię czymś, na co nie powinieneś sobie pozwolić. Jeśli jesteś przygotowany, działasz pewnie i stanowczo. Nie zostawiaj tego na „jakoś to będzie”.

Miej stale przed oczami sens swojego działania oraz pamiętaj, dlaczego podjąłeś decyzję, by coś zmienić. Jakie są korzyści tego, że trwasz w swoim postanowieniu? Lubimy wiedzieć, dlaczego coś robimy.

Jeśli jesteś praworęczny, zacznij jeść lub otwierać drzwi ręką lewą (i na odwrót). Jeśli się da, zmień na jakiś czas rutynową drogę do pracy. Zmuszamy wówczas mózg do świadomej pracy, ćwiczymy go i przeciwstawiamy się utrwalonym przyzwyczajeniom, co wpływa korzystnie na silną wolę.

Nagradzaj siebie, jeśli zrealizujesz swoje zamierzenie. Ustal to już na samym początku – wtedy twoje cele nabiorą jeszcze bardziej realnych kształtów.