9 rzeczy, które cię demotywują

Kiedy boisz się zadania, na które samodzielnie się zdecydowałeś, coś w środku podpowiada ci, aby się zatrzymać. Strach spowalnia nas i sprawia, że zaczynamy się wahać, co czasem może być zaletą, ale częściej wynika z przesadnej wyobraźni niż realnej oceny ryzyka. Jak się zmotywować? Po pierwsze, zidentyfikuj i nazwij swój lęk. Po drugie, zadaj sobie pytania na jego temat, np.: „Dlaczego się tego boję?”, „Jakie są szanse, że to się wydarzy?”. Po takiej analizie nieracjonalne przyczyny powinny zostać wyeliminowane. Pozostałe obawy pomogą w strategii radzenia sobie z danym zadaniem, np. poprzez odpowiednie przygotowanie.

Wiele z tego, co robimy, wynika z chęci zaspokojenia potrzeb innych osób lub zrobienia na nich wrażenia. Kiedy czujesz demotywację, może wynikać ona z faktu, że cele stawiasz wyłącznie po to, aby zadowolić innych zamiast samego siebie. Jak się zmotywować? Poświęć trochę czasu na zrewidowanie swoich zamierzeń. Zastanów się nad nimi i nad tym, jaka jest twoja reakcja na nie – jeżeli myśląc o jednym z celów, czujesz się spięty, może to być znak, że należy go usunąć z listy. Skup się na tych zadaniach, które sprawiają, że spontanicznie się uśmiechasz.

Brak sprecyzowania celów sprawi, że przyszłość będzie wydawała się mniej wyraźna. Lubimy to, co nam znane, i staramy się trzymać z daleka od tego, co niepewne. Jeśli nie wiesz, czego chcesz, nie będziesz mieć motywacji do działania, a zamiast tego nigdy nie zejdziesz z utartych szlaków. Jak się zmotywować? Poświęć trochę czasu na opisanie tego, czego pragniesz, a wizja ta stanie się wyraźna i chętniej będziesz w jej kierunku podążać.

Wartości to jedna z najważniejszych kategorii w życiu. Bywają sytuacje, w których dwie lub więcej wartości nie mogą zostać przez ciebie zaspokojone w danej sytuacji. To powoduje, że odczuwasz wewnętrzny konflikt i starasz się iść w kilku kierunkach naraz. Sprawia to, że często tracisz motywację. Musisz rozbić konflikt na części pierwsze i wejść w rolę pośrednika pomiędzy różnymi wartościami. Spisz swój wewnętrzny spór: narysuj dwie kolumny i podpisz je. Do każdej z kolumn zadawaj pytania: „dlaczego ta część tego chce?” oraz „co chcę przez to osiągnąć?”, tak aby dojść do sedna. Zwróć uwagę na te miejsca, gdzie odpowiedzi będą takie same dla obu rubryk.

Niezależność sprawia, że się rozwijamy. W mózgu znajduje się centrum decyzyjne, które należy ćwiczyć. Badania pokazały, że ta część mózgu jest słabiej rozwinięta u osób z depresją, a poprzez jej ćwiczenie i podejmowanie decyzji choroba ta często mija. Niezależność i decydowanie o tym, co się robi, ma wpływ na podsycanie motywacji, kreatywności i produktywności. Jak się zmotywować? Zastanów się nad tym, jaki wpływ masz na osiągnięcie danych celów. Czy są obszary, w których czujesz się ograniczony i kontrolowany? Podejmij kroki, aby uzyskać więcej autonomii i samodzielnie podejmować więcej decyzji.

Wyzwania są niezwykle ważnym składnikiem motywacji. Wygórowane sprawiają, że strach jest zbyt wielki i motywacja spada. Jeśli natomiast są zbyt małe, szybko się nudzimy, co również negatywnie wpływa na zachętę do działania. Aby się zmotywować, przyjrzyj się celom i projektom, nad którymi pracujesz. Sprawdź, czy są realne na tyle, aby się stymulować i rozwijać.

Każda zmiana wywołuje pytania o to, czy dobrze postępujemy. Czasem odczuwamy żal z powodu strat następujących wraz z nią. Zdezorientowanie, powątpiewanie i nieufność to częste objawy, a im większa zmiana, tym silniejsze symptomy. W wyniku tych uczuć motywacja spada. Pamiętaj, że nie przyspieszysz przemijania uczucia smutku czy straty – musisz dać sobie czas na refleksję. Zajmij się sobą, dobrze się odżywiaj i ćwicz, porozmawiaj z bliskimi osobami, a żal w końcu przeminie.

Ten rodzaj demotywacji jest szczególnie ważny dla osób pracujących w domu lub w odosobnieniu. Ludzie są istotami społecznymi i potrzebujacymi kontaktu. Samotność sprawia, że motywacja do pracy maleje. Aby temu zapobiec, zrób sobie przerwę i spędź trochę czasu z osobą, którą lubisz. Po powrocie do pracy poczujesz przypływ produktywności. Następnie poszukaj sposobów na nawiązywanie kontaktów służbowych i wspólnych projektów w pracy.

Odczuwasz zmęczenie, nie masz siły na spotkania towarzyskie i wolisz się zdrzemnąć, zamiast robić coś, co cię interesuje? Możliwe, że w wyniku przepracowania doszło u ciebie do wypalenia. Jak się zmotywować? Wyśpij się. Po odpoczynku jakość myślenia zostanie odświeżona, a motywacja do działania będzie większa.