Co jeść na dobrą pamięć?
Odpowiednio ułożony jadłospis może przyczynić się nie tylko do ogólnej poprawy stanu zdrowia, ale także przynieść znaczne korzyści dla mózgu! Dobrze odżywiony i nawodniony organizm działa prawidłowo, co oznacza że także i umysł działa na najwyższych obrotach. Sprawdź, jakie pokarmy, elektrolity i minerały włączyć do diety, by wpłynąć na poprawę pamięci.
dieta na pamięć
Czy istnieje "dieta na myślenie" albo "dieta na pamięć"? Zdolność koncentracji oraz zapamiętywania to kwestie bardzo indywidualne, jednak dbając o takie czynniki, jak poziom wypoczęcia, odżywienia i nawodnienia organizmu można znacznie zwiększyć szanse na poprawę koncentracji, kojarzenia i pamięci.
Nawodnienie i elektrolity uzupełniające
Właściwy poziom nawodnienia jest niezbędny do prawidłowego działania większości układów organizmu, w tym układu nerwowego. Nieodpowiednie nawodnienie powoduje, że ciało zaczyna tracić elektrolity i minerały takie, jak magnez, potas, wapń, sód i chlorki. Szczególnie potas, magnez i wapń mają wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, a ich niższy poziom może skutkować uczuciem zmęczenia i tym samym pogorszeniem zdolności zapamiętywania.
Elektrolity bez recepty dostępne w aptece zawierają wszystkie te składniki. Warto wiedzieć jednak, że można dostarczyć, stosując zdrową i zbilansowaną dietę oraz pijąc wodę mineralną. Elektrolity bez recepty poleca się osobom narażonym na niski poziom nawodnienia – przede wszystkim sportowcom, którzy podczas długotrwałego wysiłku wraz z potem tracą wodę i minerały.
Dieta bogata w witaminy i minerały
Elektrolity bez recepty zawierają zazwyczaj kilka składników wspierających prawidłowe działanie układu nerwowego. Należą do nich potas, wapń, , oraz magnez. Do doskonałych źródeł tych minerałów i elektrolitów należy woda mineralna. Minerały te znajdziesz też w pomidorach, ziemniakach, bananach, orzechach, migdałach, suszonych owocach i kakao.
Warto wiedzieć jednak, że te substancje nie wyczerpują repertuaru składników pozytywnie działających na działanie układu nerwowego i pamięci. Należą do nich również witaminy z grupy B (występujące m.in. w produktach pełnoziarnistych, soi, tuńczyku, wątrobie oraz mięsie indyka. Włącz te pokarmy do swojej diety a na pewno zauważysz efekty.
Aktywność i sen
Ważnym elementem trybu życia mającego wpłynąć na poprawę pamięci jest także odpowiednia higiena snu. Mózg pracujący na pełnych obrotach bez odpoczynku nie będzie miał optymalnej zdolności do koncentracji i zapamiętywania, dlatego warto zapewnić sobie przynajmniej 7 godzin snu na dobę.
Do codziennej rutyny dobrze jest włączyć także wysiłek fizyczny na świeżym powietrzu. Aktywność i sport wszelkiego rodzaju ma pozytywny wpływ na działanie mózgu, a niektóre badania wskazują także na jego bezpośredni wpływ na poprawę pamięci.
Materiał Partnera
