Czego nie robić, kiedy ogarnie nas gniew?

Wściekłość nie jest dobrym towarzyszem jazdy. Gniew sprawia, że podejmujemy więcej ryzyka i powodujemy więcej wypadków. Co więcej, złość sprawia, że patrzymy bezpośrednio przed siebie, przez co możemy nie zauważyć pieszego lub innego samochodu.

Chodzenie spać w gniewie może wzmocnić lub utrwalić negatywne emocje, ponieważ sen pomaga nam przetwarzać i umacniać informacje zdobyte w ciągu dnia. W związku z tym, chodzenie spać po kłótni sprawi, że umocnione zostaną negatywne doświadczenia.

Wyrzucenie złości z siebie wydaje się dobrym pomysłem, jednak może tylko pogorszyć sytuację. W rzeczywistości, internauci czytający komentarze osób rzucających gromy bardziej się zdenerwowali i byli mniej szczęśliwi – jak pokazały badania psychologiczne. Co więcej, inne badania potwierdziły, że uderzanie pięścią w poduszkę w celu zniwelowania gniewu, nie tylko umocniło gniew w danym momencie, ale też sprawiło, że agresywne zachowanie było bardziej prawdopodobne w przyszłości.

Łagodzenie złości za pomocą jedzenia może odnieść odwrotny skutek na kilka sposobów. W złości zazwyczaj dokonujemy niezdrowych wyborów w sprawie spożywanych produktów. Co więcej, spotęgowany stan emocjonalny wywołuje reakcję walki lub ucieczki, co oznacza, że ciało odbiera to jako niebezpieczeństwo. W takim stanie proces trawienia zajmuje pozycję podrzędną w porównaniu z „niebezpieczeństwem” i nie działa optymalnie, co może skutkować problemami z wypróżnianiem.

Kontynuowanie dyskusji, kiedy ma się problem z pohamowaniem gniewu sprawia, że powiesz coś, czego później będziesz żałował. Jeśli widzisz, że sytuacja wymyka się spod kontroli, poproś o przerwę w kłótni – może ona trwać od 10 minut do 10 dni, ważna jest jednak chęć powrócenia do dyskusji. Przerwa pozwoli wyciszyć się i uspokoić, co umożliwi kontynuowanie rozmowy w bardziej rozumny sposób.

Sięganie po alkohol po kłótni, aby się uspokoić ma skutek odwrotny do zamierzonego. Alkohol sprawia, że jest większe prawdopodobieństwo działania w gniewie, gdyż usuwa on kontrolę odruchów, co może doprowadzić do trwałych negatywnych skutków wynikających z krótkotrwałego uczucia, czego będziesz żałować.

Napisane słowo jest mocniejsze niż mówione i nie można go wycofać po kliknięciu przycisku „wyślij”. Jeśli musisz spisać swoje uczucie, zrób to w dokumencie Word, co sprawi, że nie wyślesz wiadomości w pośpiechu i uporządkujesz swoje uczucia.

Obsesyjne myślenie o tym, jak druga osoba cię zraniła lub była niesprawiedliwa, niczego nie rozwiązuje. Jeśli jesteś celem gniewu innej osoby, uspokoisz ją, zachowując spokój. Mów do tej osoby na poziomie jej emocji i stopniowo uspokój swój ton, co wprowadzi ją w spokojniejszy stan.