9 małych kroków do lepszego życia

Zwróć uwagę na osoby w otoczeniu, które mogą potrzebować pomocy każdego dnia. Może to być jedynie miłe słowo lub skromny gest, np. podniesienie czegoś, co upuściła inna osoba czy odprowadzenie koszyka dla kogoś w supermarkecie. Takie zachowania są niezwykłe dla obu stron, ponieważ wzmacniają więzi i dobrą wolę. Poza tym, każdy zmaga się z problemami i taki gest może być dla nich niezwykle ważny.

Zrób listę wszystkiego, czego chciałbyś spróbować. Następnie wybierz jedną pozycję z listy i zrób mały krok w celu spełnienia jej. Małymi kroczkami osiągniesz dany cel, a po jego zrealizowaniu będziesz mieć wrażenie, że żyjesz pełnią życia.

Wybierz proste, częste zadanie, które musisz wykonać i zamień je w stan medytacyjny – zwolnij i świadomość skieruj do wnętrza. Przykładowo, kiedy myjesz ręce, skanuj całe ciało i zwróć uwagę na miejsca, które są spięte. Następnie oddychaj głęboko i z każdym wydechem relaksuj tę część ciała.

Czujemy się komfortowo w obecności bliskich nam osób, dlatego traktujemy je nieraz z mniejszym szacunkiem niż osoby obce. Skup się na tym, aby docenić i wspierać kochane osoby. Powiedz bliskiej osobie, jak ją kochasz, jaki wpływ wywarła w twoim życiu i powiedz szczery komplement lub myśl z nią związaną. Oboje poczujecie pozytywny efekt i wzmocniony związek.

Zapisz wszystko, co robisz w typowy dzień, włącznie z myciem zębów, podróżą do pracy i pomocą w pracy domowej dzieciom. Następnie obok każdej czynności zapisz, czy cię napędza, czy wyczerpuje, jak wpływa na energię i satysfakcję z życia. Kiedy już wszystko zanotujesz, przejrzyj listę i zastanów się, czy możesz zaprzestać lub jak poprawić czynności wyczerpujące, lub jak dodać więcej czynności napędzających. Przykładowo, jeżeli wyczerpuje cię mycie naczyń, możesz w miarę możliwości kupić zmywarkę lub podczas mycia naczyń słuchać ulubionej muzyki.

Jednak nie taki zwykły dzienniczek. Zapisuj w nim 3 rzeczy, za jakie jesteś wdzięczny każdego dnia. W niektóre dni najlepszą rzeczą może być gorący prysznic, ale w inne dni może to być cudowna kolacja z przyjaciółmi lub premia w pracy. Po jakimś czasie zauważysz, że pozycji na liście będzie coraz więcej.

Osoby, z którymi spędzamy najwięcej czasu mają wpływ na to, jak się czujemy i jakie doświadczenia przytrafiają nam się w życiu. Kim jest 5 najważniejszych osób dla ciebie? Wspierają cię czy ściągają na dno?

Na liście czynności powinny znaleźć się kroki, które podejmujesz, aby coś osiągnąć. Jeżeli lista rzeczy nie zgadza się z wartościami czy aspiracjami, być może czas zrewidować to, jak spędzasz czas.