Sposoby na pamięć i koncentrację

Pamięć i koncentrację wspomogą krzyżówki, sudoku, puzzle, gry logiczne, w które możesz grać z rodziną i przyjaciółmi, a także - uwaga - gry komputerowe!

Osoby uczące się nowego języka mogą starać się zapamiętywać chociaż jedno słówko dziennie - pamięć i koncentracja na pewno na tym skorzystają. Możesz też zapamiętywać nowe polskie słowo, którego wcześniej nie znałeś.

Jeśli przyczyną problemów z koncentracją i zapamiętywaniem jest stres - pomoże "wyrzucenie go z siebie" podczas ćwiczeń na basenie lub siłowni.

Zdrowa dieta na pamięć nie tylko zapobiega problemom z pamięcią, zanim się pojawią. Okazuje się, że odżywianie może sprawić, że pamięć i koncentracja powrócą. Przeciwutleniacze bronią organizm przed wolnymi rodnikami, które niszczą nasze komórki. Odpowiednia dieta może więc nawet przywrócić naszą pamięć i koncentrację.

• witamina C,
• witamina E,
• beta-karoten,
• selen.

Możesz je znaleźć przede wszystkim w:

• owocach (borówki, czerwone jabłka, czereśnie, śliwki, maliny, truskawki, żurawiny, awokado),
• warzywach (surowy imbir, czosnek, czerwona kapusta, gotowane brokuły, szpinak, czerwona papryka, marchew, cebula, pomidory),
• orzechach (szczególnie orzechy włoskie i laskowe),
• pełnym ziarnie (wypróbuj także otręby, brązowy ryż, płatki owsiane).

Kolejnym składnikiem na poprawę pamięci są kwasy tłuszczowe omega-3. Wspomagają one reakcje systemu nerwowego i przekazywanie impulsów między neuronami. Co więcej, działają one także przeciwrakowo, zmniejszają ryzyko chorób kości i choroby Alzheimera. Najlepszym źródłem tych kwasów tłuszczowych są ryby, takie jak łosoś, sardynki, śledzie, makrele, tuńczyk. Staraj się je jeść dwa razy w tygodniu.

Najnowsze badania wskazują, że aby jak najlepiej zapamiętać nową informację, powinniśmy sobie zrobić po niej przerwę. Pamięć i koncentracja potrzebują czasu na "ułożenie sobie" wszystkich danych, szczególnie tych nowych. Dlatego też wiele informacji przeczytanych czy odebranych tuż przed zaśnięciem jest wyjątkowo dobrze zapamiętywanych.

Zalecane są też drzemki w ciągu dnia. Ale sen nie jest niezbędny - wystarczy przez chwilę po prostu nic nie robić. To wystarczy, aby umysł "przerobił" otrzymane informacje. Inne badanie przeprowadzone na kobietach sugeruje, że te regularnie pijące kawę (lub herbatę, ale w większych ilościach) rzadziej chorowały na choroby, związane z utratą pamięci i problemami z koncentracją. U mężczyzn taka zależność między kofeiną a pamięcią nie istnieje.