Poznaj najskuteczniejsze metody relaksacyjne

Odtwarzanie muzyki za pomocą fortepianu, keyboardu, gitary, bębna czy innych instrumentów może skutecznie odwrócić naszą uwagę od nieprzyjemnych sytuacji, które miały miejsce w ciągu dnia. Co więcej, muzyka temu towarzysząca będzie ukojeniem dla naszych nerwów. Jeżeli posiadasz w domu jakiś instrument, to nie zawahaj się go użyć w sytuacji skrajnie stresującej.

Poprzez prawidłowe, głębokie oddychanie możliwe jest wprowadzenie organizmu w stan głębokiego relaksu i wyciszenia. Techniki te są wykorzystywane w trakcie wszystkich odmian medytacji. Oczywiście nie ma takiej konieczności, aby szczególnie zgłębiać tajniki tych praktyk. Wystarczy zatrzymać się na moment i wziąć kilka głębokich oddechów – w taki sposób, aby brzuch wypełnił się całkowicie powietrzem, a następnie całkowicie się z niego opróżnił.

Badania naukowe wykazały, że śmiech może znacząco obniżyć stres, a nawet uchronić nasz organizm przed działaniem drobnoustrojów chorobotwórczych. To bardzo ważne, aby w ciągu każdego dnia znaleźć przynajmniej 10 minut na to, aby śmiać się bez opamiętania. W trakcie lunchu z przyjaciółmi można wymieniać się żartami, w trakcie oglądania TV warto wybrać dobrą komedię, a w gronie rodzinnym można zaatakować kogoś łaskotkami.

Rozmawianie o sytuacjach stresowych umożliwia „oczyszczenie organizmu”. Dzięki temu wyrzucamy z siebie kumulujące się negatywne emocje. O problemach warto porozmawiać z dobrym powiernikiem – rodzicem, rodzeństwem albo najlepszym przyjacielem. Jednak jeżeli nie mamy ochoty na rozmowy z drugą osobą, a mamy w domu jakieś zwierzę – to swoje problemy możemy powierzyć właśnie mu. Publikacje naukowe potwierdzają, że osoby posiadające zwierzęta są zdecydowanie mniej podatne na sytuacje stresowe.

Lawenda, rozmaryn oraz drzewo sandałowe to doskonale nam znane i lubiane kompozycje zapachowe. Warto wiedzieć, że zapachy te mogą skutecznie obniżać hormony stresu wydzielane przez nasz organizm. Można je znaleźć w rozmaitych olejkach, płynach, balsamach do kąpieli, a nawet odświeżaczach do powietrza.

Joga to doskonała metoda aktywnego spędzania czasu wolnego, która dodatkowo może obniżyć poziom stresu w naszym organizmie. Warto zaopatrzyć się w filmy DVD, które krok po kroku uczą nas, jak prawidłowo oddychać i wykonywać ćwiczenia jogi. Istnieją również specjalne programy przeznaczone dla najmłodszych dzieci, gdzie poprzez zabawę najmłodsi uczą się radzenia sobie z codziennymi, stresującymi sytuacjami.

Naukowcy udowodnili, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu ma niezwykle korzystny wpływ na nasze emocje. Kontakt z naturą może zredukować stres i poprawić nasze spojrzenie na otaczający nas świat. To właśnie z tego względu warto bezpośrednio po pracy lub szkole wybrać się na spacer po parku z partnerem lub przyjacielem, albo na plac zabaw z dzieckiem.

Wszelkiego rodzaju ćwiczenia mogą być pomocne, gdy zależy nam na poprawie nastroju. Jednym z najlepszych sposobów, redukującym napięcie związane ze stresem, jest taniec. W tracie tańca spalamy negatywne emocje, a obecna w tle ulubiona muzyka koi nerwy.

W momencie, gdy czujemy się zestresowani, czasem warto znaleźć chwilę ciszy i spokoju. Po pracy czy szkole warto się zaszyć w domowym zaciszu i skupić się na pozytywnych wydarzeniach dnia, które niedawno miały miejsce. Dzięki temu odwracamy uwagę od nieprzyjemnych myśli związanych z daną sytuacją stresową.