Medytacja na stres

Celem medytacji jest wyciszenie umysłu i uspokojenie emocji. Dzięki niej odzyskujemy zdrowie, pogodę ducha i lepiej rozumiemy świat. Celem medytacji jest również samodoskonalenie. Medytacja ma wiele rodzajów i nie wszystkie powiązane są z religią. Obecnie medytację wykorzystuje się w psychoterapii – pomaga dotrzeć do źródła problemów i je rozwiązać. Medytacja to takie techniki, które wspierają rozwój koncentracji, uwagi i pozytywnych odczuć.

Wielu ludzi, którzy poddali się medytacji, odczuwa zwiększoną ilość pozytywnych emocji. Ponadto osoby takie są:

• bardziej spontaniczne,
• niezależne,
• łatwiej nawiązują kontakt,
• bardziej akceptują siebie.

Z badań wynika, że osoby chore, które poddały się regularnej medytacji, zaczęły wracać do zdrowia. I tak, np. u osób z nadciśnieniem nastąpiło trwałe obniżenie ciśnienia krwi, u innych ustąpiły migreny, u 72% osób zniknęły problemy ze snem, a aż 36% kobiet, które cierpiały na niepłodność, zaszło w ciążę. Również osoby cierpiące na depresję poczuły przypływ energii – stały się łagodniejsze i pogodniejsze.

Możemy mówić o dwóch rodzajach medytacji. Pierwszy sposób polega na zwróceniu się do wewnątrz – ma na celu zagłębienie się w swojej osobowości, rozwiązanie problemów i dokonanie pozytywnych zmian w życiu. W tej technice używane są:

• autohipnoza,
• wizualizacja,
• mantry,
• joga.

Drugi rodzaj medytacji zwrócony jest na zewnątrz – poprawia koncentrację, zwiększa radość z życia i spontaniczność. Stosuje się go w procesach uczenia się i w pracy twórczej. Każda medytacja rozpoczyna się od rozluźnienia, które ma przygotować umysł do większej koncentracji. W rozluźnieniu pomocne są m.in. mantry, koncentracja na oddechu lub pojedynczym przedmiocie. Ważna jest również pozycja ciała, w jakiej odbywa się medytacja.

• Uniwersalna – skierowana do wewnątrz

W medytacji tego rodzaju wybieramy słowo lub frazę, która jest zakorzeniona w systemie naszych wierzeń. Przygotowując się do medytacji, siadamy w wygodnej pozycji i w ciszy. Z zamkniętymi oczami, w rozluźnieniu i z wolnym oddechem powtarzamy z uwagą swoją wybraną frazę. Kiedy w umyśle pojawiają się inne myśli, należy nie zwracać na nie uwagi. Po skończeniu medytacji nie wstajemy od razu, siedzimy z zamkniętymi oczami przez minutę – pozwoli to powrócić myślom. Medytacja powinna się odbywać raz lub dwa razy dziennie po 10-20 minut.

• Medytacja na spacerze – skierowana na zewnątrz

Medytacja może odbywać się o każdej porze dnia i przy każdej wykonywanej czynności. Dobrym sposobem na medytację jest spacer po lesie czy plaży. W czasie spaceru nie rozmawiamy z nikim i staramy się nie myśleć. Kroki stawiamy w skupieniu, powoli, wyczuwając ziemię pod stopami. Z każdym krokiem wyobrażamy sobie, że energia ziemi wnika w nasze ciało, a z góry spływa energia nieba. W czasie medytacji skupiamy się na „tu i teraz”.

• Medytacja qigong – skierowana na zewnątrz

W czasie medytacji siadamy wygodnie na krześle, z wyprostowanym kręgosłupem. Powoli zamykamy oczy, wyciszamy się i skupiamy się na dantian, czyli punkcie poniżej pępka. Bierzemy cienki, głęboki wdech, aż do dantian, zatrzymujemy na chwilę powietrze i wypuszczamy je spokojnie. Oddychamy nosem, napływające myśli ignorujemy, skupiamy się na ćwiczeniu.

Medytacja jest bezpieczną techniką wpatrywania się w siebie. Pozwala znaleźć rozwiązania, często dla problemów, które wcześniej były nie do rozwiązania. Dlatego warto spróbować medytacji, która na pewno nie zaszkodzi, a może pomóc.