Poznaj sprawdzone sposoby na zmianę złego dnia na dobry
Następnym razem, gdy zawiedzie cię przyjaciel, nie pozwól na to, aby sytuacja ta całkowicie zrujnowała twój dzień. Starając się o tym nie myśleć, nie uciekaj w wir gier wideo czy maratonów filmowych, w trakcie których towarzyszyć będzie ci paczka chipsów.
Zamiast tego, przytul się do swojego zwierzaka. To nieistotne, czy jest nim pies, kot czy chomik – zwierzęta potrafią sprawić, że człowiek staje się mniej zestresowany, a w wielu przypadkach pomagają pozbyć się 100% stresu.
Odliczanie do 10
Właśnie zostałeś oskarżony o coś, czego wcale nie zrobiłeś. Na myśl o tym masz ochotę krzyczeć, a twoje dłonie mocno zaciskają się w pięści. Nic w tym dziwnego, że jesteś wściekły.
Jednak impulsywna reakcja na dany problem może nie być najlepszym rozwiązaniem. Lepiej oddychaj spokojnie i policz w myślach do 10. W tym czasie emocje opadną i będziesz mógł realnie spojrzeć na daną sytuację i odnaleźć najrozsądniejsze rozwiązanie.
Złapanie dystansu
Twój brat pod wpływem złości powyrywał strony z twojej ulubionej książki – tej, którą prawie skończyłeś czytać. To normalne, że przepełnia cię w tym momencie ogromna złość. Jednak zanim podejmiesz rozmowę o problemie, lepiej wyjdź z domu i przejdź się po okolicy. Pod wpływem emocji często wypowiadamy słowa, których później żałujemy. Wychodząc na spacer, „spalisz” złe emocje i stres, a dzięki temu łagodniej spojrzysz na zaistniałą sytuację.
Rozmowa z samym sobą
Jesteś wściekły na swojego przyjaciela, bo nie zadbał o wolne miejsce do siedzenia w autobusie dla ciebie. Jednak zamiast zwracać mu uwagę, powtarzaj sobie w myślach, że wszystko będzie OK, bo i tak wkrótce wyjdziesz z pojazdu. W ciągu kilku minut od tego momentu poczujesz się zdecydowanie spokojniej, gdyż bicie twojego serca zwolni, a to z kolei ułatwi oddychanie. Odpowiednia ilość tlenu jest niezbędna dla trzeźwego myślenia.
Ulubiona muzyka
Masz kiepski nastrój, bo twój przyjaciel jest na ciebie obrażony? Poczujesz się zdecydowanie lepiej, gdy posłuchasz ulubionego utworu muzycznego. Badania naukowe sugerują, że słuchanie muzyki może skutecznie obniżyć poziom agresji, a wręcz nawet poprawić nastrój. Poza tym, wsłuchując się w słowa utworu muzycznego, nie zawracasz sobie głowy przejmowaniem się konkretną sytuacją.
Ćwiczenia
Twoja ulubiona bluzka znajduje się jeszcze w praniu i nie ma takiej szansy, by ją dzisiaj włożyć? Zamiast się wściekać, zabierz się za ćwiczenia fizyczne. Spróbuj zrobić 25 pajacyków, pompek, przysiadów i brzuszków. Aktywność fizyczna to idealny sposób na to, by „spalić” negatywne myśli. Dzięki temu nie tylko poprawisz sobie nastrój, ale również kondycję fizyczną.
Zapis swoich odczuć na kartce
Następnym razem, gdy skoczy ci ciśnienie pod wpływem irytującej cię osoby – zanotuj wszystkie swoje odczucia na kartce papieru. Następnie pognieć ją i wrzuć bezpośrednio do kosza. W ten sposób razem z kartką wyrzucisz swój gniew. Poza tym, pisząc o własnych odczuciach, będziesz mieć czas na to, aby negatywne emocje znajdujące się w twojej głowie opadły. Po chwili poczujesz się lepiej i nie będziesz się stresować wcześniejszą sytuacją.
Przytulenie
W momencie, gdy odczuwasz silną frustrację, poszukaj osoby, do której można się przytulić. Obejmij partnera, przyjaciółkę, rodzeństwo lub znajomego. W trakcie przytulania znacząco obniża się poziom stresu i dzięki temu czujemy się zdecydowanie lepiej.
Zmiana myślenia
Przestań bez przerwy myśleć o tym, że coś poszło nie tak. Zamiast tego pomyśl o tym, co sprawia ci przyjemność, np. zbliżającym się wyjeździe na upragnione wakacje. Dzięki temu nie pogrążysz się w smutnym nastroju i skupisz się na pozytywnych rzeczach, a to sprawi, że w pewnym momencie poczujesz się zdecydowanie lepiej.
Głębokie oddechy
To naukowo udowodnione, że głębokie oddychanie stanowi jedną ze skuteczniej działających technik relaksacyjnych. Istotne jest to, aby powietrze nabierać do płuc powoli, przytrzymywać je na kilka sekund i stopniowo wypuszczać. Poprzez rytmiczne i spowolnione oddychanie skutecznie wyciszamy nasze emocje.
