Co zrobić, aby mieć więcej energii?

Żywność stanowi podstawowe paliwo dla organizmu, które jest niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Ważne jest nie tylko, co jemy, ale także jak często sięgamy po posiłki. Najlepsze dla zdrowia jest regularne jedzenie, średnio co 3-4 godziny. Pozwala to na utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi oraz poziomu energii.

Zakłócenia w rytmach posiłków mogą natomiast wpływać negatywnie na samopoczucie. Pomijanie jedzenia może powodować nie tylko, utrudniający skupienie, silny głód, ale i prowadzić do przejadania się podczas następnych posiłku. Z kolei zbyt obfite posiłki mogą przyczyniać się do większej senności po jedzeniu.

Niedostateczna ilość snu to kolejny częsty powód zmęczenia w ciągu dnia, a tym samym obniżenia wydajności fizycznej i psychicznej organizmu. Każdej nocy powinno się poświęcać minimum 7-8 godzin na sen. Istotna jest również pora zasypiania. Badania naukowe potwierdziły, że więcej energii w ciągu dnia mają osoby, które kładą się do łóżka nie później niż o 23.

Przed zaśnięciem upewnij się także, że w sypialni panują odpowiednie warunki do snu – brak hałasu, nadmiernego oświetlenia, komfortowa temperatura. Najlepiej także ograniczyć korzystanie bezpośrednio przed snem z tabletów, smartfonów i laptopów oraz spożycie kofeiny.

Badania naukowe dowodzą, że słuchanie ulubionej muzyki może stymulować pracę mózgu, a tym samym zwiększać wydajność umysłu. Poza tym to jeden ze skuteczniejszych sposobów na zmianę samopoczucia, poprawę nastroju i naładowanie pozytywną energią na cały dzień. Dlatego też, jeśli chcesz być zmotywowany przez cały dzień, posłuchaj muzyki o poranku!

Jakiej muzyki słuchać, by mieć więcej energii? Wiele zależy od osobistych preferencji. Najlepiej wybierać dźwięki, które nas inspirują i pozytywnie nastrajają. Na pewno szybka, optymistyczna muzyka doskonale pobudza, jednak część osób takie dźwięki mogą też irytować. Dlatego też najlepiej jest po prostu tworzyć własne listy ulubionych utworów.

Codzienne obowiązki domowe i praca mogą być przytłaczające. Ich nadmiar często prowadzi do zmęczenia w ciągu dnia. Co więcej, wiele osób czuje się zdemotywowana już o poranku. Pamiętaj jednak, że poranek to kluczowy moment dnia, który nastroi cię na cały dzień. Dlatego też dobrze jest praktykować poranne nawyki, które wprowadzają odpowiedni nastrój.

Poza tym w ciągu dnia warto pozostawać świadomym, zatrzymać się na moment i pomyśleć o korzyściach, wynikających z codziennej rutyny. Przykładowo, dzięki codziennej pracy można sobie pozwolić na wyjście do ulubionej restauracji z bliskimi czy zaplanować ciekawe i fajne wakacje w ciągu roku.

Jednym z najlepszych sposobów na pobudzenie organizmu jest regularna aktywność fizyczna. Ćwiczenia usprawniają krążenie krwi, a tym samym zwiększają transport tlenu i składników odżywczych do komórek i tkanek. Aktywne spędzanie wolnego czasu przyśpiesza również metabolizm i korzystnie wpływa na sylwetkę. Poza tym, ćwiczenia nie tylko powodują zwiększenie energii życiowej, ale również korzystnie wpływają na samopoczucie.

Jaką aktywność fizyczną wybrać? Istnieje wiele form ćwiczeń, każdy z nich ma swoje zalety i wady. Ważne, by rodzaj aktywności dostosować indywidualnie, uwzględniając kondycję i możliwości. Wysiłek powinien być także przyjemny! Dlatego też dla jednych odpowiednie będą samodzielne ćwiczenia na świeżym powietrzu, podczas gdy innym lepiej posłużą ćwiczenia z trenerem na siłowni.

Żywność mocno przetworzona, taka jak białe pieczywo, makarony, słodycze, powoduje gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, a następnie jego gwałtowny spadek. To z kolei skutkuje spadkiem energii, uczuciem senności i ogólnym zmęczeniem.

W przypadku braku energii z diety warto wykluczyć także alkohol. Do menu natomiast zaleca się włączyć produkty spożywcze, które zawierają odpowiednią ilość błonnika, białka i zdrowych tłuszczów. Jeśli lubisz sięgać po przekąski, wybierz ich zdrowe wersje, skomponowane z warzyw, owoców, nasion i orzechów. Dobrym pomysłem na pełnowartościową i smaczną przekąskę są także samodzielnie przygotowane batony proteinowe.

Badania kliniczne udowodniły, że zaledwie jedna minuta intensywnego śmiechu w ciągu dnia może przynieść naprawdę wiele korzyści naszemu organizmowi. Czynność ta powoduje poprawę samopoczucia, a także zwiększenie energii życiowej i odporności organizmu na stres.

Śmiech wpływa korzystnie na całe ciało, gdyż łagodzi napięcie fizyczne i rozluźnia. Wpływa także korzystnie na stan naczyń krwionośnych i zwiększa przepływ krwi. Poza tym w czasie spontanicznego śmiechu uwalniane są endorfiny, które działają przeciwbólowo i poprawiają nastrój!

To bardzo ważne, aby w ciągu tygodnia poświęcić odrobinę czasu na swoją pasję. W czasie wykonywania ulubionego zajęcia mocno się relaksujemy i ładujemy pozytywną energią. Poza tym posiadanie hobby sprawia, że ​​czas wolny staje się bardziej satysfakcjonujący.

Jak znaleźć hobby? Poszukaj aktywności, która sprawia ci przyjemność, nie musi to być nic wielkiego. Pomyśl o tym, co lubiłeś robić, gdy byłeś mały lub o tym, co lubisz robić teraz. Może to być m.in. gotowanie, ogrodnictwo, sport, majsterkowanie, wędkarstwo czy scrapbooking. Jeśli nic konkretnego nie przychodzi ci do głowy, zacznij po prostu próbować różnych rzeczy – taniec, kurs rysunku, czy nauka jazdy konnej.

Kofeina zawarta w kawie pobudza organizm do działania i znosi uczucie senności o poranku. Dlatego też, jeśli brakuje ci energii, sięgnij rano po filiżankę kawy. Jest to świetny i bardzo aromatyczny sposób na ożywienie. Kawa w umiarkowanych ilościach może też korzystnie wpływać na pracę serca, poprawiać krążenie krwi, czy wspomagać odchudzanie.

Uważaj jednak, aby nie nadużywać tego napoju energetycznego, gdyż nadmierna ilość kofeiny może zwiększyć uczucie zmęczenia. Pamiętaj też, że kofeina podobnie, jak inne używki, może uzależniać.