Trening na lepszy seks
Ćwiczenie to pozwala świadomie kontrolować ruchy miednicy i bioder, co oczywiście pomaga cieszyć się wspólnymi chwilami z partnerem i zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia orgazmu. Ustaw jedną stopę około 50 cm przed drugą. Obie powinny być skierowane przed siebie i nie odrywać się od podłogi w czasie wykonywania ćwiczenia. Nogi powinny być lekko zgięte w stawach kolanowych, łopatki – ściągnięte, a mięśnie brzucha – napięte. Ćwiczenie polega na wypchnięciu miednicy do przodu i w dół po stronie nogi, która stoi z tyłu. Ruch ten jest bardzo subtelny, ale daje realne efekty. Po wykonaniu kilku powtórzeń, należy zmienić ustawienie stóp.
Wypchnięcie biodra do boku
Ćwiczenie to wpływa korzystnie na twoją gibkość. W ten sposób będzie ci wygodnie w wielu pozycjach, a ty i twój partner będziecie mogli urozmaicić wspólne chwile oraz w większym stopniu skupić się na dawaniu sobie wzajemnej przyjemności.
By je wykonać, stań w szerokim rozkroku. Stopy ustaw równolegle, palcami skierowane na wprost przed siebie. Pochyl tułów lekko do przodu i przenoś ciężar ciała z jednej nogi na drugą, wypychając pośladki do tyłu. Zgięcie nogi, na którą przenosisz ciężar, powinno odbywać się w kolanie do kąta prostego, a sam staw kolanowy nie może przekraczać linii palców stóp. W tym czasie druga noga się prostuje. Łopatki powinny pozostać ściągnięte.
Plie – półprzysiad
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie ud oraz pozwala rozciągnąć ścięgna. Dzięki systematycznym ćwiczeniom poprawie ulega komfort wykonywania określonych pozycji seksualnych. Stań w szerokim rozkroku. Stopy skieruj palcami na zewnątrz. Kolana powinny uginać się zgodnie z ułożeniem stóp. Następnie, utrzymując napięcie mięśni brzucha i ściągnięte łopatki, ugnij kolana i przesuń je na zewnątrz tak, by twoje biodra znalazły się mniej więcej na ich wysokości. Uda powinny tworzyć linię równoległą do podłogi.
Ćwiczenie skrzydła
Ćwiczenie to wpływa na naszą mobilność oraz ułatwia regulację rytmu pracującego ciała i naszego oddechu już podczas stosunku. Usiądź na podłodze. Złącz przed sobą podeszwy stóp, zachowując jednocześnie wyprostowaną sylwetkę. Następnie, przytrzymując rękami stopy, podnoś i opuszczaj kolana tak szeroko, jak możesz. Dostosuj swój oddech do rytmu, jaki wyznaczają ruchy nóg.
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie miednicy oraz pomaga kontrolować tę część ciała. By je wykonać, połóż się na plecach z rękami wzdłuż tułowia. Kolana powinny być ugięte, a stopy – przytwierdzone do podłogi. Z tej pozycji unieś biodra tak, by twój tułów i uda od barków po kolana tworzyły linię prostą. Następnie opuść biodra kontrolowanym ruchem i wykonaj kilka powtórzeń.
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu tyłem
Ćwiczenie to pozwala rozluźnić dolną część pleców. Mięśnie te często są spięte w wyniku stresów, które przeżywamy na co dzień. Tymczasem rozluźnienie pozwala nie tylko odczuwać większą przyjemność podczas intymnych chwil z partnerem, ale i wpływa pozytywnie na ogólne samopoczucie. W celu jego wykonania połóż się na plecach z ramionami ułożonymi wzdłuż tułowia i nogami ugiętymi w kolanach. Następnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej, obejmij je dłońmi, przyciśnij i utrzymaj w tej pozycji dziesięć do piętnastu sekund.
