Wstajesz w nocy do łazienki? O jednej rzeczy warto zawsze pamiętać
Jakość snu jest kluczowa, żeby zachować zdrowie, a skutki spania mniej niż 6 godzin na dobę zawsze mają swoje konsekwencje. Jedną z głównych przyczyn przerywania snu jest potrzeba skorzystania z toalety. Zdarza się, że po powrocie do łóżka będziemy mieć problem z ponownym zaśnięciem.
1. Częste wstawanie do toalety
Choć wstawanie w nocy do łazienki nie musi od razu świadczyć o problemach zdrowotnych, może się przyczynić do problemów ze snem.
Wystarczy, że wypijemy więcej wody czy dodatkowy kubek herbaty krótko przed zaśnięciem, by obudzić się w środku nocy z potrzebą skorzystania z toalety. W takich sytuacjach ponowne zaśnięcie może okazać się problematyczne.
Warto więc zrobić wszystko, by nie dopuścić do zaburzeń snu, które mogą być pierwszym krokiem do innych problemów ze zdrowiem.
2. Niedobór snu
Niedobór snu to niestety coraz większy problem Polaków. Z roku na rok śpimy coraz gorzej.
- Nie wszyscy zdają sobie sprawę, z jakimi konsekwencjami muszą się liczyć, jeśli śpią zbyt krótko, czyli poniżej sześciu-siedmiu godzin w ciągu doby. A są one bardzo poważne - ostrzegał w rozmowie z WP abcZdrowie Michał Sutkowski, prezes Warszawskich Lekarzy Rodzinnych.
Czego możemy się spodziewać?
- Możemy mówić o poważnych skutkach kardiologicznych, neurologicznych i psychicznych. Do tego zaburzenia metaboliczne: zbyt krótki sen prowadzi do nadwagi i otyłości - zaznaczał lekarz.
Zwrócił też uwagę, że najpoważniejszymi skutkami kardiologicznymi niedoboru snu są ostre stany wieńcowe, a także zawały i udary, nawet w młodym wieku.
3. Nie zapalaj światła
Szybkie zaśnięcie po powrocie do łóżka z toalety może uniemożliwić pozornie błaha czynność. Jeśli zdarza nam się wstawać w nocy regularnie, może łatwo wejść w nawyk.
Chodzi o mocne światło, które prowadzi do zahamowania produkcji melatoniny nazywanej "hormonem snu".
Gdy jej poziom spada, ponowne zaśnięcie staje się dla nas wyzwaniem. Dlatego, jeśli musimy skorzystać w nocy z łazienki, nie włączajmy górnego oświetlenia. Mniej inwazyjne będzie łagodniejsze światło nocnej lampki.
Pamiętajmy też o kilku zasadach przed snem. Kluczowe jest ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony czy laptopy.
Niewskazane jest także picie alkoholu, który działa moczopędnie i może sprawić, że do toalety będziemy musieli wstać nawet kilka razy, a to może skutecznie zaburzyć sen.
Przed snem warto też przewietrzyć sypialnię i skupić się na spokojnym oddychaniu, co ułatwi spokojne zaśnięcie.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
